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・Req Rpoたまプラーザ店 横浜市青葉区 パーソナルジム on Instagram: "@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ 超簡単だけど、膝がラクになる！ ／ 「しゃがむと足首が詰まる…」 「歩くと膝の内側がズキッ…」 そんな人は、“距骨後方スライド＋かかと上げ”で足首の可動域をUP 以前作成した距骨スライド動画では足首の健がわからず押し込む場所がわからないというお声を頂いたので、今回はタオルで簡単にできる方法をお伝え致します😊 🔹ステップ① 距骨モビライゼーション（タオル） ・細めに折ったタオルを足首の根本（くるぶしの少し前）に引っ掛ける ・タオルの両端を手で引き、拳を床に押しつけて固定 ・膝とつま先を同じ向きにそろえ、かかとを床に残したまま膝を前へ倒す ・痛くない範囲で10回でオッケー👌 🔹ステップ② かかと上げ（可動域の定着） ・椅子に座り、足幅は腰幅・つま先まっすぐ／膝は90°より少し前 ・かかとをまっすぐ持ち上げ、上でギュッと止める イメージ→ 20回でオッケー👌 ポイントは母趾球＆小趾球“両方”で床をしっかり押す この運動のポイント 足首が曲がらな ▶1:07
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lud20251116004017
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